ダイエット

腸腰筋の緊張をストレッチポールで和らげてウエストのくびれをゲットしよう!

ストレッチポールを使って腸腰筋の緊張を解消し、ウエストのくびれゲット まず理解しておきたいのは、腸腰筋が過度に緊張するとウエストのくびれをつくりにくいこと 多くの女性の願望といっても過言ではないウエストのくびれ くびれを作るためにいろ...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチは高齢者にこそお勧め!毎日やれば歩行が楽になる!

腸腰筋のストレッチは高齢者の歩行を楽にする方法として推奨できる 歩行動作がおぼつかない高齢者は腸腰筋の筋力が低下している 高齢になると、誰しもが若い頃に比べて筋力が衰えます。 一般的に心配されるのは、つまずきや転倒ですがこれこそ正...
慢性疾患 改善

腸腰筋の適切なストレッチで腰痛を改善!股関節の筋トレをプラスすると再発防止になる!

腸腰筋のストレッチは腰痛の改善に推奨される 腰痛の改善に腸腰筋のストレッチが効果的な理由 腰痛になる原因は様々なので一般論の中で特定することはできませんが、一方で腰痛になると必ず、共通することがあります。それは以下です。 腸腰筋が...
ランニング

ランニングでダイエットの効果が出るまでに膝を痛めないようにシューズ選びのコツを紹介!

ランニングでのダイエットは効果が出るまでに膝に負担をかけないように 膝痛の回避におすすめしたいランニングシューズ 私が始めてランニングシューズを使用したのは約5年前のことです。 A社(仮称)が主催するランニングクラブに参加したときのこ...
ダイエット

1ヶ月で腹筋を割る筋トレや有酸素運動を紹介!女子も40代以上も条件をクリアすれば達成可!

1ヶ月で腹筋を割るには筋トレだけじゃダメ 女子や40代以上がクリアする条件 筋トレだけでは目的を達成することができない ・ぽっこりお腹、下っ腹のたるみ デフォルトの状態が上記のいずれであれ1ヶ月という短期間で腹筋を割るには少なくとも3...
ダイエット

ふくらはぎの筋肉を強化するとアキレス腱が引き締まって美しい。女性必見!

ふくらはぎの筋トレで美しいアキレス腱に ふくらはぎの筋トレといえばカーフレイズ 引き締まったアキレス腱は美しいですよね。✨ 特にスポーツ選手のアキレス腱はキュッと引き締まって羨ましい限りです。 一方で、ふくらはぎ全体に皮下脂肪がつい...
ダイエット

インナーマッスルとは何か?体幹や股関節を例にその役割を解説!さらに筋トレも紹介!

インナーマッスルとアウターマッスルの違いと、体幹のインナーマッスルについて インナーマッスルとアウターマッスルの違い インナーマッスルとは身体の深層部に位置する筋肉のことをいいます。 一方で、身体の表層部に位置するのがアウターマッスル...
ダイエット

脚痩せに最適な筋トレを紹介!ジムに入会してもマシントレーニングだけでは効果が薄い!

脚痩せ筋トレにマシントレーニングだけでは効果が薄い マシントレーニングだけでは脚痩せが難しい理由 スポーツクラブで下半身のマシントレーニングというと ・レッグエクステンション ・レッグカール ・レッグプレス 入会したてのビギ...
ゴルフスイングの身体の使い方

ゴルフスイングのコツはバックスイングからトップの動きに注目!真っ先にプロとアマの違いが出る!

ゴルフスイングのコツはプロとアマの違いを比較すれば一目瞭然 バックスイングからトップの動きでほぼ全てが決まる プロゴルファーの連続写真や動画を見ると自分のスイングとの違いがよくわかります。 しかし、スイング全体を見比べればすぐに違いを...
ランニング

ランニング効果で下半身全体の筋肉をバランスよく引き締めるなら蹴り足を意識しよう!

ランニングで引き締め効果が現れない人は下半身全体の筋肉をバランスよく使えてない ランニングで最も意識したいポイント ランニングの動作で何を意識しているか? そのように質問されたらどのように答えますか? 腕を振る 脚を引き上げる...
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