ダイエット

体幹の一つ腹筋を強化!最短3ヶ月のトレーニングでケガなく効果を出す!40代以上の女性必見!

まずは、腹筋運動をしたことがある人に質問 □腹筋の上部には効いてるけど、下腹部(へその下)に効いてない □腹筋運動をしていたら腰が痛くなった… □腹筋運動中に首が痛くなるので、数回しかできない… 一つでも✔️が入れば、腹筋運動のやり...
慢性疾患 改善

ストレッチだけではダメ!直前に筋膜リリースを行うと柔軟性向上や疲労回復など効果的です。

筋膜リリースを行う事での疲労回復と柔軟性向上の効果について。筋膜についての説明や自宅出来る筋膜リリースの方法について案内。注意事項の案内も。素人向けに動画などを用いて分かりやすくイメージしやすく説明しています。
ウォーキング、ランニング

正しい歩き方に矯正するために必要なこと!?

正しく歩くための3カ条! 正しく歩くには良い姿勢。 当然ですよね。(笑) そもそも姿勢の悪い人や良くしようと意識できない人が正しく歩けるはずがありません。 ここでは、姿勢が良いのは前提としてさらに以下3点を付加することを提案します。...
ウォーキング、ランニング

歩き方を変えれば、ふくらはぎ痩せ効果は現れます。40代女性からの疑問に答えます!

歩き方次第で脚が太く見えてしまう?! 自分の歩き方がどんなふうになっているか気にしてみたことはありますか? ふくらはぎをキレイに引き締め、脚痩せしたい女性は歩き方にもこだわるべきです。 ただ漠然と歩いているだけではお尻やふくら...
慢性疾患 改善

ジムで筋トレしてたら腰痛に!その原因を考察し、対処法を紹介!

どのような人でも腰痛になるリスクはある 運動不足の人 トレーニング経験豊富な人 経験豊富ではないが、継続してる人 ジム通いしている人の背景は様々ですが、腰痛のリスクは誰にでもあります。 運動不足の人しか腰痛にならな...
ダイエット

女性必見、ウエストとヒップのトレーニング!1ヶ月で効果を!

ウエストを引き締め、お尻を引き上げるポイントはインナーマッスル インナーマッスルとは? インナーマッスルとは、身体の深層部にある小さな筋肉でいわゆる深層筋です。 深層という言葉にピンとこなければ下の図のような海をイメージしてくださ...
アンチエイジング

若返りを目的とする50代女性のためのアンチエイジング的トレーニング!

アンチエイジングとトレーニングの重要性 ・規則正しい食生活 ・適切な食事内容 ・良質の睡眠 ・ストレスの軽減 ・適度で激しくない運動 ・適切な運動内容 アンチエイジングに有効だとされることは多くあります...
ダイエット

最適なスクワットのフォームとは?!太もも前には効かせたくない女性必見!

スクワットのフォームで効果は変わる 女性に多いお尻・太もも・ふくらはぎの引き締めニーズ 下半身の代表的なトレーニングであるスクワットですが、最適なフォームでやらないと望ましい効果は現れません。 スクワットのフォーム次第で効く部位が...
慢性疾患 改善

猫背が原因の肩こり、実は簡単に改善できる?!

まずは猫背になるメカニズムを知りましょう パソコンを操作しているときの姿勢を思い出してください。 作業時間が長いほど、猫背になる人は多くなります。 この姿勢で長くいるほど、頭部は前方に傾きます。 そして、頭部が前...
ダイエット

ストレッチポールは肩甲骨以外の使い方も可能!下半身ダイエットにも役立ちます!

下半身ダイエットにストレッチポールが活かせる理由 下半身ダイエットの筋トレといえばスクワットやランニングなど 下半身ダイエットの筋トレに有効なスクワットやランニングですが、 がんばり過ぎると下半身に疲労が溜まっていきます。 ...