ダイエット

トレッドミルの傾斜を上げてウォーキングすれば運動量がアップしてダイエット効果あり⁉︎脚やせしたい女性は必見!

はじめに トレッドミルの負荷設定は2つ。速度と傾斜です。ランニングする場合によく使われるのは速度設定ですが、ランニングフォームに問題があると腰や膝、足首などに負担がかかります。端的にいえば走り方が悪いからですが、実は速度をそれほど上げ...
豆知識

マッサージガンは腰痛、肩こりに効果なしと感じる人はおしりを含めた股関節への使い方を試そう!

はじめに マッサージガン(リカバリーガン)は筋膜リリースするための手段の一つです。筋膜リリースをすることが目的ならトリガーポイントを使うのもOK。ではマッサージガンを使うメリットは何か?それは手軽さです。トリガーポイントは姿勢を変えながら...
ダイエット

短期間のダイエットで激やせするにはどんな運動が必要かを実体験を基に解説!

はじめに 短期間のダイエットで激やせするのは可能か? その前に短期間がどのくらいの期間を指すのかを特定しましょう。短期間として最も妥当なのは最短1ヵ月、最長3ヵ月でしょう。次に激やせの範囲ですが、仮に15kgとしたときに以下は全く意...
ダイエット

自重トレーニングのみで期待できる成果は何か?初心者の女性向けに詳しく解説します!

はじめに 自重トレーニングとは、文字通りあなた自身の体重のみを負荷として行うトレーニングのことです。では、自重トレーニングに該当しないトレーニングとは何か?最もわかりやすいのはウエイトトレーニングでしょう。そしてバランスボールやチューブを...
姿勢改善

プランクだけで痩せるのか?効果はあるのかないのか?どこに効くのか?そんな疑問に答えます!

はじめに プランクについて全く知らない人はコチラの写真を見てください。簡単にいえばこの姿勢を30秒など一定時間キープするトレーニングがプランクです。 このプランクですが、フィットネスの普及や社会情勢の変化による自宅トレーニングの普及...
有酸素運動

有酸素運動を毎日もしくは一日おきに行えば手っ取り早く効果は現れるのか⁉︎

はじめに:目標心拍数の計算について ゼロ・トゥ・ピーク法で目標心拍数を計算する 有酸素運動で忘れてはいけないのが心拍数。目標心拍数を特定しておかないと効果は現れません。そこで最も簡単な計算法が下記のゼロ・トゥ・ピーク法。 目標...
豆知識

トリガーポイントに効果なしと感じる人に盲点あり!筋膜リリース効果を実感できる3ヶ条を解説!

はじめに トリガーポイント・グリッドフォームローラー(以下、トリガーポイント)が商品化される前から実は多くの人が筋膜リリースを体験していました。それはマッサージです。実はマッサージにも筋膜リリースの効果があるのです。マッサージ後は身体がリ...
豆知識

バスケットボールのレイアップシュート。練習でコツをつかめない人にトレーニングドリルを紹介!

レイアップシュートの上達に役立つのはシュート練習だけじゃない⁉︎ 上達するための王道はシュートの反復練習 バスケのシュートの中でも基本中の基本であるレイアップシュート(ドリブルシュート)。 あなたのレイアップシュート(以下、レイア...
豆知識

2021年3月に4回目でGoogleアドセンス合格!3回落ちた経験から審査に通らない理由を考察!記事数やコロナの影響ではなかった⁉︎

Googleアドセンスに中々合格できない…何がいけないのかわからず困っているから役立つ情報を教えてほしい! こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 審査に明確な基準なし 価値提供とユーザビリティ 有益な記事の...
有酸素運動

有酸素運動の効果はいつから?運動嫌いで運動不足な人に最適な運動ペースと運動法を紹介!

運動不足なので有酸素運動から軽めに運動を始めたい。どんな有酸素運動を選んで継続していけばいいのか教えてください! こんな疑問にお答えします。 本記事の内容 脂肪燃焼の効果を出す目安 適切な方法論に加えて重要な継続する...
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