豆知識

背中のトレーニングはデッドリフトだけでいいのかダメなのか知りたい人に有料級アドバイス!

背中トレーニングはデッドリフトだけでいい⁉︎ 結論からいえば、デッドリフトをやる人の目的によります。 デッドリフトで使われる背中の筋肉のメインといえば脊柱起立筋ですが それ以外に広背筋も鍛えることができるし 上背部の菱形筋や僧帽筋(上部〜中...
豆知識

【初心者向け】デッドリフトは100キロまでで十分かどうか?20年の指導経験から見解をまとめました。

はじめに 結論からいうと、一般の人でも男性なら デッドリフト100キロは特別な記録ではありません それどころか150kg前後までならゴリマッチョが集うような本格的なジムでなくてもそこそこいるレベルです。 150kgのハードルが低いわけではあ...
豆知識

デッドリフトが強い人はまず体つきが全く違う!その特徴を解説します!

はじめに ウエイトトレーニングの中でも人気の高いデッドリフト ジムのフリーウエイトゾーンにいけばデッドリフトをやっている人の数はホントに多い。 そんなデッドリフトですがどのくらいリフトできたら強いといえるのか? 公式の世界記録としてはアイス...
豆知識

筋トレが続く人の何がすごいのか?続かない人と何が違うのかを20年の指導経験から語ります。

はじめに 筋トレを継続できるのは才能か? 私の経験上(指導歴20年)からいうと間違いなく才能です。 ただし、人によって意見の分かれるテーマなので以下に才能だと私が考える根拠を示していきます。 私が担当してきたクライアント(のべ5,000人以...
豆知識

デッドリフトを続けた結果、気づいたことを共有させていただきます。

デッドリフトについての基本情報 デッドリフトにはバリエーションがある デッドリフトは脚やお尻だけでなく、体幹を含めた背中の筋肉も同時に鍛えることのできる効率的なエクササイズの一つで、やり方にはいくつかのバリエーションがあります。 典型的なや...
豆知識

BIG3をやり続けた結果、スクワットに比べてベンチは記録が伸びなかった⁉︎その原因を考察!

はじめに BIG3といえばスクワット、デッドリフト、ベンチプレス この3種目を中心にトレーニングすることが推奨される理由の一つが、全身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができるから。 それにより、 マッチョ体型を目指す男性の筋肥大 ヒップアッ...
ランニング

トレーニングジムに入会し、ランニングマシン(トレッドミル)だけ使用!期待できる効果を解説!

はじめに ランニングマシン(トレッドミル)だけでどのような運動効果を期待できるのか? 主なものをあげると、 脂肪燃焼(有酸素運動) 脂肪燃焼(高強度インターバルトレーニング) 全身持久力、心肺機能の向上 筋力アップ→基礎代謝の向上 しかし、...
豆知識

シックスパッド・パワーガンを使って「痩せる」の真偽について深掘り解説!

はじめに シックスパッド・パワーガンとは シックスパッド・パワーガン それは先端に付けたアタッチメントを高速で振動させることで筋肉の疲れを取り除く、 いわゆるマッサージガンのこと。 当然、マッサージガンの一種だから身体ケアに使うもの。 しか...
ランニング

速度だけではなく傾斜も充実したおすすめ家庭用トレッドミル5選!ヒップアップしたい人、HIITしたい人向けに紹介!

はじめに トレッドミルはランニングマシンやルームランナーともいわれることもあります。(以下、トレッドミルに統一) 有酸素運動といえばエアロバイクで脂肪燃焼をイメージする人が多いかもしれませんが 脂肪燃焼には最大心拍数の40〜60%をキープし...
ダイエット

女性がジムで筋トレする場合に最も効率的に効果の出る方法を提案します!基礎代謝アップに伸び悩む40代向け

はじめに 一般的にいうダイエットとは 以下の状態を作り出し、目標体重になるまでキープすること 消費カロリー>摂取カロリー この状態を作り出すアプローチはいろいろありますがトップ2として考えられるのは以下 食事の量を減らすことによる摂取カロリ...