ロードバイクのような無酸素運動（筋トレ）を自宅でも！スピンバイクおすすめ6選＋α！

はじめに
おすすめスピンバイク比較早見表
スピンバイクの選び方
搬入、組み立て、設置、移動について
おすすめのスピンバイク6選＋α
まとめ
筆者の紹介

はじめに

エアロバイクの主流はリカンベントやアップライトなのでスピンバイクに興味をもったあなたは少数派です。

しかし、多数派が必ず正しいとは限らない

要は、目的達成への方法論が違うだけ

そもそもリカンベントやアップライトなどのエアロバイクは有酸素運動に特化しています。

それに比べて

スピンバイクは有酸素運動にも無酸素運動（筋トレ）にも対応

ダイエットには

筋トレ＋有酸素運動

といわれますが、リカンベントやアップライトを使う人は別途で筋トレする必要があります。

しかし、スピンバイクを使えば筋トレも有酸素運動も可能。

自宅トレーニング、時短トレーニング

ここがポイントの人にはこれほど価値のあるバイクはありません！

スピンバイクの選び方

最低限、確認しておきたいマシンの仕様　その１

駆動方式

駆動方式とは、動力（ペダルを漕ぐ力）をフライホイールに伝達する方法のこと。

スピンバイクの駆動方式は2つ

チェーン
ベルト

チェーンが駆動方式の場合は一般的な自転車と同じ原理です。

ということは、使用頻度が高いと

チェーンが緩んでギアから外れる
チェーンとギアとの噛み合わせがズレて音がする

などの問題が起こる可能性が高い。

潤滑油を使うなど定期的にメンテナンスしないと劣化が進む

一方、ベルトが駆動方式の場合はチェーンのような心配はありません。

使用中の音が静か
ベルトが消耗しない限り交換する必要もない

この点はチェーンに比べてメリットですが、

その付加価値の分に比例して値段も上がる

ただし、アスリート向けの高負荷トレーニングをする人はチェーンがおすすめです。

ベルトよりも高負荷に対応できます。

そもそもHIITのような高負荷トレーニングの量が多ければ部品が消耗しやすいのは仕方ありません。

最低限、確認しておきたいマシンの仕様　その２

負荷方式

負荷方式は以下2つ

摩擦負荷方式
マグネット負荷方式

まず摩擦負荷方式の特徴は

大きな負荷を生み出すことができる→メリット
音が大きくなる→デメリット

マグネット負荷方式の特徴は

音が静か→メリット
負荷を調整できる範囲が狭い→デメリット

負荷調節の側面からみれば以下のように選ばれる傾向があります。

アスリート向けのトレーニングをするなら摩擦負荷
初心者はマグネット負荷

よって、

とにかくハードな無酸素運動がしたいなら

チェーン＋摩擦負荷

とにかく騒音を抑えたいなら

ベルト＋マグネット負荷

がそれぞれベストセレクションです。

高負荷を生み出す見逃せない要素

スピンバイクで高負荷トレーニングをするなら見逃せないのが

フライホイール（弾み車）

フライホイールが重いほど大きな負荷を生み出すことができる

自動車だって軽自動車よりスポーツカーの方がホイールがしっかりしています。

ですから、スピンバイクも同じ。

アスリートレベルに近いハードなトレーニングをしたいなら

必ずフライホイールの重さをチェックしましょう。

ペダルの形で運動効率が変わる

一般的なママチャリで使われているのは上記のフラットペダルですが、

ロードバイクでは下記のビンディングペダルが使われます。

ビンディングペダルを簡単にいえば、

足の裏をペダルに引っ掛けた状態をキープできるペダルのこと

※ビンディングシューズとクリート（シューズとペダルを固定する）が必要になります。

どちらのペダルも付属のスピンバイクを選べばお好みで変更できる

モニターの機能

有酸素運動としても使うなら心拍数の表示だけではなく回転数（rpm）もチェックできる方がいい。

回転数をチェックすることで負荷の増減や心拍数を上げるための目安になります。

脂肪燃焼が目的なら回転数60〜80rpmが目安

搬入、組み立て、設置、移動について

マンションなど建物の上階に配送する場合や階段の幅など導線に問題ないか購入前に搬入経路を確認しておきましょう。
ほとんどの場合、組み立て自体は難しくありませんが、各パーツの中には重い物もあります。筋力のある人が組み立てるなら心配ありませんが、そうでない場合は組み立てサービスを利用した方がいいかもしれません。
設置スペースを十分に確保できない場合はできる限りコンパクトなサイズを選ばないと購入後に困ることになります。
掃除や部屋の模様替えなどの際にはスピンバイクを移動させることがあります。その場合、キャスター付きの製品を選ぶと楽に移動ができます。

おすすめのスピンバイク6選＋α

Johnson Health Tech Horizon スピンバイク GR7

特徴

駆動方式はベルトドライブ
負荷方式はマグネット
負荷レベル1〜12
専用アプリ(@ZONE)をBluetoothで接続するとHIITプログラムのスプリント8の利用可
POLAR心拍計に対応
耐荷重136kg
連続使用時間は99分
電源は不要
製品サイズは150㌢×57㌢×118㌢、重量は51kg
トォグリップ付きペダルだからつま先のホールドが強い※市販のペダルと交換可能
静音性が高い

ここが付加価値！

ハード面

チャンネル：Horizon Fitness DE

本体を真横から見るとV字のフレームが確認できます。

ハンドルの中心→ペダルの回転軸
サドルの中心→ペダルの回転軸

上記の3点を結ぶV字フレームの形状によってインドアサイクルなのにまるで本当のロードバイクを漕いでいるような感覚を与えてくれます。

さらにフレームが頑丈だから前傾ポジションでも立ち漕ぎでも力強い運動が可能。

フライホイールが後輪駆動であることも実際のロードバイクに近い感覚を与えてくれます。

マグネット負荷、ベルト駆動だから静音性が抜群。

とにかく臨場感、耐久性、静音性は高価格帯だけあって群を抜いています。

ソフト面

@ZONE やZWIFTなどのアプリをインストールすれば

バーチャルフィットネスを堪能できます。

仮想空間とはいえ

世界各国の絶景を見ながらトレーニングできることは最大のメリットです。

臨場感ある景色を見ながら運動するから時間の経過を早く感じる

単調な動作を一定時間繰り返すのが苦手な人には大きな付加価値になり得ます。

HIITに特化したプログラム(スプリント8)を継続して利用すれば脂肪燃焼も筋トレ効果も十分に期待できます。

効果を確実に出すには１回あたり20分、週3回のトレーニングが推奨される

※製品の重さ51kg、耐荷重136kgとHIITをやっても安定感が抜群で頑丈にできています。

@ZONE・・・ジョンソンヘルステック社のホライゾン（同社の家庭用マシンのブランド）独自のアプリ。利用者のトレーニング状況を記録することができるので体脂肪率を変化などを自分の目で日々チェックすることができる。HIITトレーニングも可能なのでフィットネス上級者にもおすすめ。※基本料金は無料

ZWIFT・・・MNO（Massively Multiplayer Online）の略で、サイクリングやランニングのトレーニングをゲームとして楽しむことができる。国籍関係なくワールドワイドな参考者が利用することができる。※月額使用料がかかる

デメリット

サドルは硬めで口コミなどでもその点を指摘する声が見られる。

ただし、市販のサドルと交換は可能。

こんな方におすすめ

ロードバイクのようにリアルな感覚で使用したい人
HIITなど高負荷トレーニングしたい人

中級〜上級の間でトレーニングしたい人向け

リンク

Mirage-Pro スピンバイク FBS-102

特徴

駆動方式はチェーン
負荷方式は摩擦式
負荷レベルは無段階負荷
フライホイールの重量18.5kg
POLAR心拍計に対応
耐荷重130kg
使用時間は無制限
製品サイズは120㌢×65㌢×125㌢、重量は47kg
電源は単四乾電池×2
運動時間・走行速度・走行距離・消費カロリー・脈拍数・回転数・時刻の表示あり
ペダルはSPD対応、ストラップとトォクリップで強力に固定

SPDペダル・・・自転車パーツのメーカーであるSHIMANOの独自ブランド。同社が発売するビンディングペダルの中でもSPDペダルは初心者向け。

ここが付加価値！

余分な機能はいらないから

自宅でハードな無酸素運動をしたい！

こんなニーズをもつアスリートにおすすめです。

準業務用だから家庭用よりもハイレベルな無酸素運動ができる

さらに、高負荷で使用すれば消耗の進行は早くなりますが、

準業務用なので家庭用のチェーン駆動よりも耐久性にも優れている

デメリット

ストイックな人には特にデメリットはありませんが、

前述のバーチャルフィットネスのような機能はありません。

それなりにハードなトレーニングはしたいけど、ストイック過ぎもちょっと…

そんな人は前述の

Johnson Health Tech Horizon スピンバイク GR7

がおすすめ

こんな方におすすめ

とにかくハードな無酸素運動に集中したい人
ストイックにトレーニングしたい人

アスリート向け

リンク

FITBOX LITE

特徴

駆動方式はベルト
負荷方式はマグネット式
負荷レベルは8段階
心拍計なし
耐荷重100kg
連続使用時間120分
製品サイズは93㌢×43㌢×107㌢、重量は26kg
電源の必要なし（電気代ゼロ）
心拍数、走行時間、走行距離などを表示するメーターなし
ペダルはフラットな形状で固定用ストラップあり

ここが付加価値！

最大のメリットは価格！※その他には軽量(26kg)でコンパクトなのもいい！

スピンバイク初心者(特に女性)におすすめ

大きなスペースも必要なく、

マシンのビジュアルもインスタ映えします。

愛機:Fitbox liteカスタム
カスタム:シートサドル、タブレットホルダー

[良い所]
静音性:ほんと静か。人が寝ててもライド音で起きないんじゃないかってくらい。

操作性:負荷ダイヤルは使いやすい。ブレーキになってるのも良き。
ハンドル、シート高さと前後がネジ式ハンドルなのも良き。

つづく pic.twitter.com/yeYlbxnjeL

— アラフォーからの奮闘記 (@kabu1324) June 23, 2023

デメリット(上位モデルに対する視点です)

ペダル

まず、ガチトレ（例.HIITなど）したい人には事前に知っておいてほしいのが以下

付属はフラットペダルのみ→ハードな高負荷トレーニングには向かない

要するにながら運動的にのんびり使いたい人向けのペダルってことになります。

もっとわかりやすくいえば、普通のママチャリ用のペダルに足を乗せて甲をバンドで固定するだけ

つまり、心肺機能を高めたりHIITしたりみたいにハードな使い方をすると足部の固定力がないから向かないということになります。

ただし、これに関してはビンディングペダル（おすすめはシマノのSPDペダル）に交換可能なので必要に応じて買い足せば解決します。※ビンディングペダルにはビンディングシューズも必要です。

メーター、モニター

次に、FITBOX LITEには心拍数、走行距離、走行速度、走行時間、消費カロリーなどの情報を表示するメーター、モニターはありません。

その理由はFITBOX LITEは同シリーズの廉価版だから。

メーター、モニターまで付いたバイクがいいなら上位モデルのFITBOXを選ぶことになります。

ただし、スマートウォッチを持っていればそれが代用になるし、手頃な値段の心拍計を別途で買えば問題解決します。

心拍計のおすすめは以下

上位モデルのFITBOXでもハンドルの心拍計を握ってないと計測できませんが、こちらの心拍計はベルトセンサーを付けていれば腕がどのような位置にあっても計測が可能です。

目標心拍数の設定もできるのであって損なしです。

リンク

耐久性

FITBOX LITEもFITBOXも耐荷重は100kgまで可となっていますが、マシン自体の頑丈さはFITBOXの方が上です。

体重が重くてもハードな使用をしなければFITBOX LITEでも故障の心配はないかもしれませんが、ハードな使用や過体重などのパーソナリティであれば耐久性(頑丈さ)がデメリットになる可能性があります。

ブレーキ

FITBOX LITEのブレーキ機能は負荷調整ダイヤルを押すことで発揮されます。

一方で、FITBOXではブレーキレバーが別途で付いています。

ブレーキレバーの方が負荷調整ダイヤルよりも手に届きやすい位置にあるのでそれがデメリットになる可能性があります。

廉価版(FITBOX LITE)か上位モデル(FITBOX)か迷う場合の提案

前述のFITBOX LITEのデメリットが気になっているならレンタル品で試すという方法もあります。

下記のGYMGATEでは最短7泊8日からFITBOX LITEのレンタルが可能。気にいればそのまま買い取りもできます。

気になったらのぞいてみてください。

https://shopa.jp/NYQX3Y3A3DDY/?url=/collections/fitness-bike/products/fitbox-fbx-001b_01-b?selling_plan=18805784663&variant=41499796078679

こんな方におすすめ(FITBOX LITE)

コンパクトで軽量のスピンバイクがいい人※FITBOX LITEの方が7kg軽い
センサーやモニターがなくてもいい人
シューズじゃなく靴下でこぎたい人
サドルの高さ(構造上)から身長170㌢未満ならFITBOX LITE、170㌢以上ならFITBOX
ロードバイクに近い姿勢(上半身の傾き)で使いたい人※FITBOXの方は背を起こして使うのに適
安く購入したい人※セールをねらえば定価より安くなる可能性あり

ガチトレなら上位モデルのFITBOXが適

リンク

HAIGE スピンバイク HG-YX-5006S

特徴

チャンネル：【公式】HAIGE（ハイガー）

駆動方式はベルト
負荷方式は摩擦式
負荷レベルは無段階負荷
フライホイールの重量10kg
耐荷重100kg
連続使用時間は無制限
製品サイズは48㌢×115㌢×110.5㌢、重量は28.7kg
電源の必要なし（電気代ゼロ）
心拍数、回転数、時間、距離、消費カロリーなどを表示するメーターあり
ペダルは2つのタイプが付属（金属製／樹脂製）

ここが付加価値！

キャスター付きなので移動が簡単

金属製ペダルを使えばトゥクリップで足を固定できるので高負荷トレーニングにも対応

市販のペダルへの交換も可能

摩擦負荷なので前述のFITBOX LITEよりも負荷の高いトレーニングができます。

デメリット

前述の

Mirage-ProスピンバイクFBS-102

に比べれば高負荷への対応、性能は劣ります。

（注）個人の感想です

こんな方におすすめ

スタイリッシュでインスタ映えするスピンバイクで

それなりの高負荷のトレーニングをしたい人

初心者〜中級者向け

リンク

STEADY スピンバイクPro ST142

特徴

乾電池で動くのでコンセントは不要
負荷方式はマグネット式
フライホイールは13kg
負荷レベルは無段階負荷
連続使用時間120分
製品サイズは幅62㌢×奥行100㌢×高さ119㌢、重量は約41kg
適応身長は約153㌢〜195㌢、耐荷重125kg
サドルの高さ7段階で調整可能（地面から110〜118㌢の高さで調整可）
サドルは約6㌢程度の幅で前後にも移動可能
ハンドルの高さ5段階で調整可能（地面から85〜105㌢の高さで調整可）
心拍数、時間、距離、消費カロリー、スピード、回転数を表示するモニターあり
付属ペダルはフラットペダルで足のズレを防止するバンド付き
室内移動用のキャスターあり

※家庭用のスピンバイクバイクは業務用に比べると実走感に欠ける…このような声が反映されて開発されたのがスピンバイクPro ST142です。つまり、使用感が業務用マシンやロードバイクに近い感覚で運動することができます。

ここが付加価値！

ブレーキパッドに独自の非接触式（磁気式）airホイールを採用！

非接触で磁気式だから稼働時の摩擦がない！

だから静音性が高く、図書館で使用しても問題ない⁉︎と感じるほど※個人差あり

そんな静かな使用感はHIITでハードな使い方をしても保たれます。

一般的にハードな使用は部品の劣化につながりますが非接触だからその心配なし！

サドルの厚みとクッション性

エアロバイクやスピンバイクってお尻が痛くなる…そんな人でも心配ない！

サドルの厚みとクッション性があるから長くハードに使ってもお尻にダメージが少ない！

耐久性が高い

本体(44kg)で頑丈だからハードに使ってもグラつきがない！

だから安心してがんばれます。

（注）グラつきはないけど床に直置きは床にキズをつける可能性あり

床のキズを防止するには別売りのSTEADYトレーニングマットがおすすめ

見た目よりも軽量だから手軽にたたんだ移動させることも可能。

また、エクササイズ用のマットとしても設計されているのでハードな動きをしても耐久性は高い。

リンク

家庭用ながらフライホイール13kg

フライホイールの重さは負荷をどれだけ大きくできるかに直結します。

負荷を最大にすればHIITなどハードなトレーニングにも対応！

モニターでは運動記録を確認できるようになっているからその日のノルマを設定しやすい。

Bluetooth5.0対応でサイクリング系のアプリと連携が可能

それにより以下の3つの付加価値を提供します。

リアルタイムでサイクリングデータを共有
屋外走行をバーチャル体験
他のユーザーとのつながり

（注）対応アプリ：Zwift、Kinomapのみ

さらに、

カスタマーサポート
1年間の保証（公式LINE登録で500日に延長可）
お客様都合の返品可※（30日以内かつ未開封の場合）

あり！

デメリット

組み立ては各自が自宅で行う
体力がないと組み立てに苦戦する可能性あり
負荷調整が無段階なので最適な負荷を記憶しておく必要がある
モニターに表示される文字が旧機種のSTEADYスピンバイクST128（以下、ST128）より小さいので人によっては見にくい可能性あり
ST128、新機種のスピンバイクPlus ST145（以下、Plus）と比較すると若干、静音レベルは下がる可能性あり
ホイールにカバーがないので小さな子どもやペットが回転中のホイールに触れるとケガにつながる可能性あり※ST128、Plusはどちらもホイールにカバーがあるので先の心配はない
折り畳みできないので専用のスペースが必要※ST128、Plusも同じ
マシンの重量が大きいのでマットの上で使用しないと床にキズがつく可能性あり

デメリットが気になる人はレンタル・サブスクを試してみませんか？

下記のGYMGATEは気に入ったらレンタル期間終了後に買い取ることも可能です。

気になったら一度のぞいてみてください。