姿勢改善

姿勢改善

内転筋の強化にワイドスクワットがすすめられる理由を解説!正しいやり方なら歩き方にも反映される!

はじめに スクワットで強化できる筋肉として代表的なのは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。 その他にもふくらはぎの下腿三頭筋もある程度は強化できますが、内転筋となると話しは別。 内転筋も使いますがそれほど大きな負荷はかかりません...
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ヒップアップへの最短キョリはスクワット!大殿筋の強化に効果的なやり方を解説!

はじめに ヒップアップしたいならスクワットをやらない手はありません。問題はヒップアップに必須の大殿筋を鍛えるのに効果的なやり方ができるかどうか。 大殿筋を使う上で絶対に欠かせないのが股関節の伸展※です。 ※スクワットでいえば、しゃ...
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自重トレーニングを毎日してもいいのかしない方がいいのか知りたい人向けガイドライン!

はじめに 自重トレーニングはウエイトトレーニングのような大きな負荷がかかることはありません。また、ダッシュやランニングを除けば速く動きながら行うこともありません。つまり、重さとスピードのどちらも一回で大きな負荷がかかることがないので筋肉痛...
ダイエット

自重トレーニングのみで期待できる成果は何か?初心者の女性向けに詳しく解説します!

はじめに 自重トレーニングとは、文字通りあなた自身の体重のみを負荷として行うトレーニングのことです。では、自重トレーニングに該当しないトレーニングとは何か?最もわかりやすいのはウエイトトレーニングでしょう。そしてバランスボールやチューブを...
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プランクだけで痩せるのか?効果はあるのかないのか?どこに効くのか?そんな疑問に答えます!

はじめに プランクについて全く知らない人はコチラの写真を見てください。簡単にいえばこの姿勢を30秒など一定時間キープするトレーニングがプランクです。 このプランクですが、フィットネスの普及や社会情勢の変化による自宅トレーニングの普及...
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背骨のコンディショニングのやり方は肩甲骨と骨盤に注目!姿勢やスタイル改善に役立つストレッチや筋トレを紹介!

背骨のコンディショニングで姿勢やスタイルを改善するならストレッチや筋トレのやり方にこだわろう 背骨の自然なS字が崩れると姿勢やスタイルも崩れる 姿勢やスタイルの良い人の背骨はS字に近くなっているように見えます。 一方で猫背、反り腰...
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ヨガボールを使って腸腰筋のストレッチや筋トレをしよう!座りながらできる種目から気軽にスタート✌️

腸腰筋のストレッチや座りながらできる筋トレにはヨガボールを利用しよう 座りながら運動できるヨガボールについて 座りながらでも運動できるヨガボールとは直径が概ね55〜75㌢程度の弾力性のあるボールで、ヨガだけではなく様々なエクササイズに幅...
ダイエット

椅子を使った腸腰筋の動的ストレッチはメリット大。ブルガリアンスクワットにつなげて行えば痩せる効果もあり!

椅子を利用した腸腰筋の動的ストレッチはブルガリアンスクワットにつなげやすい 腸腰筋の動的ストレッチについて 一般的な腸腰筋のストレッチといえば上記のようなやり方です。この方法は、反動を用いずに静止した状態で行う静的ストレッチ、一方で...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じる人は間違ったやり方をしている可能性あり!注意点を解説!

腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じたらやり方に注意するべき 腸腰筋ストレッチで前脚の膝が痛い人 腸腰筋のストレッチといえば以下のような方法が一般的です。 腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じてしまう人へ なぜ、膝に痛み...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチ姿勢が難しい人はボールなどのツールを利用しよう!寝たままできる方法あり!

寝たままできる方法もあり!姿勢の安定が難しい人の腸腰筋ストレッチとボールなどの利用について オーソドックスな腸腰筋のストレッチはバランス感覚が必要 ※腸腰筋については以下のイラストで確認できます。 腸腰筋のストレッチといえばこんな...
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