姿勢改善

ダイエット

腸腰筋の過度な緊張はウエストのくびれにマイナスだが、ストレッチポールで簡単に解消できる!

ストレッチポールを簡単に使って腸腰筋の緊張を解消し、ウエストのくびれゲット まず理解しておきたいのは、腸腰筋が過度に緊張するとウエストのくびれをつくりにくいこと 多くの女性の願望といっても過言ではないウエストのくびれ くびれを作るため...
アンチエイジング

腸腰筋のストレッチは高齢者にこそお勧め!毎日やれば歩行が楽になる!

高齢者の歩行を楽にする方法の一つとして腸腰筋のストレッチが推奨される理由 腸腰筋の筋力が低下すると背中が丸まって歩行に悪影響が出る ※腸腰筋とは以下のイラストで確認できる筋肉です。 腸腰筋の筋力が低下すると背中が丸まっていきま...
ダイエット

インナーマッスルの役割とは何か?体幹トレーニングを例に詳しく解説!

インナーマッスルとは身体を支える筋肉 体幹と骨盤を支える筋肉について 体幹のインナーマッスルを強化するメリット 体幹のインナーマッスルといえば、以下になります。 横隔膜 多裂筋 腹横筋 上記のインナーマッスルを強化すれば姿勢...
ダイエット

脚痩せ目的でジムに入会してもマシントレーニングではほとんど効果なし!最適な筋トレを紹介

脚痩せ目的にジムのマシントレーニングでは効果が薄い トレーニングマシンが脚痩せに向かない理由 スポーツクラブで下半身のマシントレーニングというと ・レッグエクステンション ・レッグカール ・レッグプレス 入会したてのビギナーの人...
姿勢改善

肩こりの原因となる筋肉は肩甲骨のまわりだけじゃなく腰も!簡単にできる対処法を紹介!

肩こりの原因を探すならまずは肩甲骨を動かす筋肉に注目 肩こりと肩甲骨を動かす筋肉の関係 肩こりの原因は肩甲骨の動きと関係があります。 その意味を理解するには、まずは肩関節の構造を知る必要があります。 肩関節※は下記の2つにあ...
姿勢改善

40代女性必見!骨盤の歪みを治すストレッチ、エクササイズの方法を紹介!

骨盤の歪みは不良姿勢に原因がある 骨盤が歪むプロセスの一例 ⑴猫背、反り腰など不良姿勢が常態化する ↓ ⑵筋肉が弱って骨盤を支える力が低下する ※筋肉はエクササイズにより強化できる ↓ ⑶靭帯が緩んで骨盤を支える力が低下す...
姿勢改善

姿勢矯正トレーニングに欠かせないインナーマッスルの鍛え方を紹介!

姿勢を矯正するなら身体中心のインナーマッスルに注目 インナーマッスルとは? 姿勢矯正にインナーマッスルの働きは絶対条件です。 インナーマッスルとは身体の深層部にある小さな筋肉です。 深層という言葉にピンとこなければ、頭の真上...
姿勢改善

スクワットで膝が内側に入ると骨盤も歪む!姿勢やたるみにも影響?

トレーニングで膝が内側に入るとダメな理由 スポーツクラブでトレーニング経験のある方、ランニングをする方なら以下の言葉を聞いたことがあるはずです。 膝が内側に入るのはダメ! この言葉を言い換えると、いわゆるX脚のような姿勢でトレーニング...
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