姿勢改善

ダイエット

自重トレーニングのみで期待できる成果は何か?初心者の女性向けに詳しく解説します!

はじめに 自重トレーニングとは、文字通りあなた自身の体重のみを負荷として行うトレーニングのことです。では、自重トレーニングに該当しないトレーニングとは何か?最もわかりやすいのはウエイトトレーニングでしょう。そしてバランスボールやチューブを...
姿勢改善

プランクだけで痩せるのか?効果はあるのかないのか?どこに効くのか?そんな疑問に答えます!

はじめに プランクについて全く知らない人はコチラの写真を見てください。簡単にいえばこの姿勢を30秒など一定時間キープするトレーニングがプランクです。 このプランクですが、フィットネスの普及や社会情勢の変化による自宅トレーニングの普及...
姿勢改善

背骨のコンディショニングのやり方は肩甲骨と骨盤に注目!姿勢やスタイル改善に役立つストレッチや筋トレを紹介!

背骨のコンディショニングで姿勢やスタイルを改善するならストレッチや筋トレのやり方にこだわろう 背骨の自然なS字が崩れると姿勢やスタイルも崩れる 姿勢やスタイルの良い人の背骨はS字に近くなっているように見えます。 一方で猫背、反り腰...
姿勢改善

ヨガボールを使って腸腰筋のストレッチや筋トレをしよう!座りながらできる種目から気軽にスタート✌️

腸腰筋のストレッチや座りながらできる筋トレにはヨガボールを利用しよう 座りながら運動できるヨガボールについて 座りながらでも運動できるヨガボールとは直径が概ね55〜75㌢程度の弾力性のあるボールで、ヨガだけではなく様々なエクササイズに幅...
ダイエット

椅子を使った腸腰筋の動的ストレッチはメリット大。ブルガリアンスクワットにつなげて行えば痩せる効果もあり!

椅子を利用した腸腰筋の動的ストレッチはブルガリアンスクワットにつなげやすい 腸腰筋の動的ストレッチについて 一般的な腸腰筋のストレッチといえば上記のようなやり方です。この方法は、反動を用いずに静止した状態で行う静的ストレッチ、一方で...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じる人は間違ったやり方をしている可能性あり!注意点を解説!

腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じたらやり方に注意するべき 腸腰筋ストレッチで前脚の膝が痛い人 腸腰筋のストレッチといえば以下のような方法が一般的です。 腸腰筋のストレッチで膝が痛いと感じてしまう人へ なぜ、膝に痛み...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチ姿勢が難しい人はボールなどのツールを利用しよう!寝たままできる方法あり!

寝たままできる方法もあり!姿勢の安定が難しい人の腸腰筋ストレッチとボールなどの利用について オーソドックスな腸腰筋のストレッチはバランス感覚が必要 ※腸腰筋については以下のイラストで確認できます。 腸腰筋のストレッチといえばこんな...
ダイエット

腸腰筋の緊張をストレッチポールで和らげてウエストのくびれをゲットしよう!

ストレッチポールを使って腸腰筋の緊張を解消し、ウエストのくびれゲット まず理解しておきたいのは、腸腰筋が過度に緊張するとウエストのくびれをつくりにくいこと 多くの女性の願望といっても過言ではないウエストのくびれ くびれを作るためにいろ...
姿勢改善

腸腰筋のストレッチは高齢者にこそお勧め!毎日やれば歩行が楽になる!

腸腰筋のストレッチは高齢者の歩行を楽にする方法として推奨できる 歩行動作がおぼつかない高齢者は腸腰筋の筋力が低下している 高齢になると、誰しもが若い頃に比べて筋力が衰えます。 一般的に心配されるのは、つまずきや転倒ですがこ...
姿勢改善

インナーマッスルとは何か⁉︎初心者や女子にもわかりやすくその役割と鍛え方を解説!

インナーマッスルとは何?その役割とは? インナーマッスルとは何か インナーマッスルとは? 簡単にいうと、身体の深層に位置する筋肉のこと。 深層筋ともいわれます。 深層にあるのでどんなに鍛えても シックスパックのように...
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