慢性疾患 改善

慢性疾患 改善

糖尿病の予防は運動と食事の管理につきる!具体的な方法を紹介!

糖尿病の予防が運動と食事の管理につきる理由を解説 糖尿病について まずそのメカニズムを理解しよう はじめに この記事では、 糖尿病の予防をしたい人 予備軍及び経過観察中の人 に対して、予防に関する情報をお届けし改善策を提案し...
姿勢改善

姿勢の崩れは骨盤矯正からアプローチしよう!効果が出るまでの期間は3ヵ月を目安に!

骨盤矯正の効果は姿勢に大きく影響する 期間は最短3ヵ月 骨盤矯正で姿勢が改善する理由 猫背、反り腰など姿勢の悪さが気になる人が真っ先に取り組むべきことは骨盤矯正です。 なぜ骨盤矯正なのか その理由は、人体を積木に例えるとよくわか...
慢性疾患 改善

膝の痛みがあっても必ずしも病院に行くべきじゃない!筋トレで改善することは珍しくない!

膝の痛みで病院に行くべきか、筋トレで改善させるべきかの見極め 病院に行くべき症状か否かの判断基準 膝の痛みを感じるときに病院に行くべきか否か 医学的な知識のない人が正確に判断するのは中々やっかいです。 なぜなら、正確な判断に...
慢性疾患 改善

スクワット効果を実感できるやり方をマスターすれば腰にも膝にも負担はかからない!

腰や膝に負担をかけないスクワットのやり方はフォームにこだわれ スクワットで腰や膝に負担のかかってしまう人のやり方 下半身の代表的なエクササイズといえばスクワット そして、スクワットの効果といえば 下半身を引き締め、ヒップアップする ...
慢性疾患 改善

肉離れが起きやすいのはハムストリングスとふくらはぎ!処置法やストレッチ法を解説!

肉離れしやすいハムストリングスとふくらはぎについてのガイドライン 初期のストレッチは禁忌 まずは筋肉が断裂してないかを評価する 肉離れで多いのは太もも裏のハムストリングスとふくらはぎの腓腹筋です。 そして、一口に肉離れといっても症...
慢性疾患 改善

膝の痛みは筋トレで改善するのが最もコスパが高い!

慢性的な膝の痛みほど筋トレで改善する可能性が高い 膝の痛みがあるのは関節を支える力に問題があるから 膝の痛みがある人は膝関節を支える力が弱くなっています。 その理由は、膝関節を支えている組織が本来の機能を果たしていないからです。 ...
姿勢改善

肩こりの原因となる筋肉は肩甲骨のまわりだけじゃなく腰も!簡単にできる対処法を紹介!

肩こりの原因を探すならまずは肩甲骨を動かす筋肉に注目 肩こりと肩甲骨を動かす筋肉の関係 肩こりの原因は肩甲骨の動きと関係があります。 その意味を理解するには、まずは肩関節の構造を知る必要があります。 肩関節※は下記の2つにあ...
アンチエイジング

40代から始める筋トレを自宅で気軽にスタート!ブログ形式で紹介!

40代まで筋トレ経験ゼロの人が自宅で気軽にできる方法を紹介 自宅でできる筋トレその1 ストレートレッグ・シットアップ まずは、身体の中心である体幹のエクササイズからです。 そして、体幹の中でも腹筋に注目します。 なぜ、腹筋エ...
慢性疾患 改善

骨盤底筋の鍛え方で効果的なスクワット!40代女性向けトレーニング指導です!

骨盤底筋の役割はとても重要! 骨盤体操やエクササイズで必ず紹介される骨盤底筋ですが、その役割といえば 子宮や膀胱を支える 排泄のコントロール が挙げられます。 さらに、忘れてはいけない役割の一つが姿勢の保持です。 姿勢の保持...
姿勢改善

40代女性必見!骨盤の歪みを治すストレッチ、エクササイズの方法を紹介!

骨盤の歪みは不良姿勢に原因がある 骨盤が歪むプロセスの一例 ⑴猫背、反り腰など不良姿勢が常態化する ↓ ⑵筋肉が弱って骨盤を支える力が低下する ※筋肉はエクササイズにより強化できる ↓ ⑶靭帯が緩んで骨盤を支える力が低下す...
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