ウエイトトレーニング アームカールを全くやらない私がMAX測定したら平均重量を超えていた理由について解説します。
アームカールについて ひと言でいえば上腕二頭筋を集中的に強化するためのトレーニング 二の腕を太くしたい男性から二の腕を引き締めたい女性まで幅広いニーズに対応する種目の一つ。 ※上腕二頭筋だけではなく上腕筋も補助的に使われます アームカールは...
水野 慎一郎
ウエイトトレーニング 
ウエイトトレーニング 40代半ばからのベンチプレス100kgへの再挑戦は無謀か検証！見た目の変化も随時更新予定！
はじめに 筋トレしてる男性に一番人気（？）のベンチプレス 私もベンチプレスにハマった時期がありました。 その時期とは20歳くらいの頃（現在、40代半ば） この時期は通っていた学校に無料で使えるトレーニング場があったので週3回とかベンチプレス...
ウエイトトレーニング 【初心者向け】男女関係なくデッドリフトはやらなきゃ損！やり続けるメリットと具体的なやり方を解説！
はじめに デッドリフトはウエイトトレーニングの中でも代表的な種目の一つ 動作自体は単純で前傾の姿勢からバーベルを持ち上げるだけ たったこれだけの動作なんですが デッドリフトを継続的に行うことで 背中では主に脊柱起立筋、下半身では主に大殿筋と...
ウエイトトレーニング 背中のトレーニングはデッドリフトだけでいいのかダメなのか知りたい人に有料級アドバイス！
背中トレーニングはデッドリフトだけでいい⁉︎ 結論からいえば、デッドリフトをやる人の目的によります。 デッドリフトで使われる背中の筋肉のメインといえば脊柱起立筋ですが それ以外に広背筋も鍛えることができるし 上背部の菱形筋や僧帽筋（上部〜中...
ウエイトトレーニング 【初心者向け】デッドリフトは100キロまでで十分かどうか？20年の指導経験から見解をまとめました。
はじめに 結論からいうと、一般の人でも男性なら デッドリフト100キロは特別な記録ではありません それどころか150kg前後までならゴリマッチョが集うような本格的なジムでなくてもそこそこいるレベルです。 150kgのハードルが低いわけではあ...
ウエイトトレーニング デッドリフトが強い人はまず体つきが全く違う！その特徴を解説します！
はじめに ウエイトトレーニングの中でも人気の高いデッドリフト ジムのフリーウエイトゾーンにいけばデッドリフトをやっている人の数はホントに多い。 そんなデッドリフトですがどのくらいリフトできたら強いといえるのか？ 公式の世界記録としてはアイス...
豆知識 筋トレが続く人の何がすごいのか？続かない人と何が違うのかを20年の指導経験から語ります。
はじめに 筋トレを継続できるのは才能か？ 私の経験上（指導歴20年）からいうと間違いなく才能です。 ただし、人によって意見の分かれるテーマなので以下に才能だと私が考える根拠を示していきます。 私が担当してきたクライアント（のべ5,000人以...
ウエイトトレーニング デッドリフトを続けた結果、気づいたことを共有させていただきます。
デッドリフトについての基本情報 デッドリフトにはバリエーションがある デッドリフトは脚やお尻だけでなく、体幹を含めた背中の筋肉も同時に鍛えることのできる効率的なエクササイズの一つで、やり方にはいくつかのバリエーションがあります。 典型的なや...
ウエイトトレーニング BIG3をやり続けた結果、スクワットに比べてベンチは記録が伸びなかった⁉︎その原因を考察！
はじめに BIG3といえばスクワット、デッドリフト、ベンチプレス この3種目を中心にトレーニングすることが推奨される理由の一つが、全身の大きな筋肉を効率よく鍛えることができるから。 それにより、 マッチョ体型を目指す男性の筋肥大 ヒップアッ...
ランニング トレーニングジムに入会し、ランニングマシン（トレッドミル）だけ使用！期待できる効果を解説！
はじめに ランニングマシン（トレッドミル）だけでどのような運動効果を期待できるのか？ 主なものをあげると、 脂肪燃焼（有酸素運動） 脂肪燃焼（高強度インターバルトレーニング） 全身持久力、心肺機能の向上 筋力アップ→基礎代謝の向上 しかし、...