骨盤矯正は下半身ダイエットに重要。ストレッチポールで効果を!

ダイエット

下半身ダイエットにストレッチポールを活かす理由は骨盤矯正

下半身ダイエットの筋トレに有効なスクワットやランニングですが、

がんばり過ぎると下半身に疲労が溜まっていきます。

過度な疲労は骨盤を歪ませ、血流やリンパなど身体の循環を停滞させる原因にもなります。

体の循環を悪くするような状態では老廃物が溜まり脚がむくんでパンパンに・・・

少々極端に言えば、エコノミークラス症候群のような状態に近づくわけです。

ですから、下半身トレーニングとセットで考えていただきたいのが疲労回復です。

そして、その手段として提案するのが骨盤矯正です。

そこで利用したいエクササイズツールがストレッチポールになります。

しかし、ストレッチポールで骨盤矯正って言われてもイメージがわきにくいのでは?

ストレッチポールの一般的な使用例としては肩甲骨の調整ですから、それも仕方ありません。

以下では、ストレッチポールを活用した骨盤矯正の方法を紹介していきます。

骨盤が歪んだり、傾いた状態をわかりやすくイメージ

骨盤が歪んだり、不自然に傾いたりすれば、上下に位置する背骨や股関節にも影響が出ます。

骨盤・背骨・股関節と姿勢の関係性を以下のような積木を例に考えていきましょう。

人体を積木に例える

上図の右側にあるように積木のポジションが悪いとバランスが崩れます。

これは、人体でも同じことです。

骨盤が歪んだり不自然に傾いたりすれば、背骨や股関節もバランスを保とうとして安定性を失います。

身体バランスを正常に保つには、背骨、骨盤、股関節の安定が欠かせません。

そこで、骨盤矯正です。

骨盤が安定すれば背骨も股関節の形やポジションも安定します。

骨盤矯正に合わせたストレッチポールの使い方

前提となるポイント

それは、ストレッチポールに寝た際の基本姿勢(下の写真)です。

ストレッチポールの基本姿勢

この基本姿勢は以下で何度も登場するので、マスターしましょう。

ストレッチポールの基本姿勢を軽視するのはNG

頭部、肩甲骨、背骨、骨盤、股関節

基本姿勢とは、上記の身体の各パーツそれぞれを適切な位置に置くための姿勢です。

各パーツが所定の位置になければ姿勢が良くなることはありません。

基本姿勢を軽視したストレッチポール使用は絶対にNGです!

基本姿勢がとれたらインナーマッスルを意識する

意識するべきインナーマッスルは横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋で、これらは総称してインナーユニットと呼ばれます。

インナーユニットについては以下を参照してください。

インナーユニットの位置関係

※上図は解剖図ではなくイメージです。

インナーユニットの役割は背骨や骨盤を支えることです。

先ほどのように積木を例に考えてみましょう。

インナーユニットが機能している背骨を積木に例えたのが下図の右側です。

背骨の安定を積木に例える

インナーユニットは姿勢の保持以外にも呼吸にも関与します。

インナーユニットに力を入れるコツ

インナーユニットに力を入れるコツ

基本姿勢をマスターしたら骨盤矯正エクササイズへ

ポイントは、インナーユニットを意識しながら下半身を動かすことです。

以下の動画で基本的な運動を紹介します。

ストレッチポールでトレーニング

いかがでしょう?

上手くできましたか?

いずれにしても、下半身を動かしながら基本姿勢を保つことでインナーユニットはさらに活性化されます。

以上を踏まえて、ストレッチポールを骨盤矯正に利用してみてください。

まとめ

スクワットやランニングなどのトレーニングはウォーキングなどよりも比較的ハードなので、腰や膝への疲労が溜まりやすいといえます。

腰や膝への負担が増えれば下半身の筋肉が疲労して連鎖的に骨盤が歪んでいきます。

骨盤が歪めば上下に位置する背骨や股関節も安定しません。

そこで、必要なのがインナーユニットです。

インナーユニットは姿勢の安定や呼吸の補助という役割を担っています。

ストレッチポールを有効活用することでインナーユニットが活性化されます。

姿勢が安定すれば、血流やリンパなどの循環も良くなり浮腫みも解消されます。

下半身ダイエットのためにハートなトレーニング種目を行なっている人はこのようなストレッチポールの効果を利用しない手はありません!

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