ゴルフスイングの基本は下半身。スウェーを防ぐ回転力の強化法!

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ゴルフスイングの基本と下半身の強さとは

ゴルフスイングには体重移動の他に回転の要素があることは前回のブログでも触れた通りです。※前回のブログは下記のリンクから閲覧可能です。

ゴルフスイングの基本は下半身。使い方を理解してスウェーを防ごう!

スクワットやランニング、ダッシュには回転の要素はありません。

ですから、いくらスクワットなど一般的な下半身のトレーニングやランニング、ダッシュで下半身をトレーニングしてもゴルフスイングに必要な回転動作を身に付けることはできません。

一方で、ゴルフスイングとの共通点は体重移動です。

ゴルフスイングにも体重移動はあるし、ランニングやダッシュにも体重移動があります。

ですから、体重移動の力を強化してゴルフスイングにフィードバックできる可能性はあります。

ですが、この体重移動の強化には副作用も伴います。

それがスウェーです。

体重移動の力が強過ぎると、回転がうまく行われずにスウェーが生じることになります。

スウェー

ここまでは前回までのおさらいでした。

ゴルフスイングにおける回転力を強化する

・ゴルフスイングに必要な可動域を確保する

・ゴルフスイングに使われる筋肉を理解する

・必要な筋肉に必要なタイミングで力が入るようにする

回転力を発揮するために必要な条件は上記の3つです。

そして、この3つをマスターする難しさは順番通りで3つ目の

・必要な筋肉に必要なタイミングで力が入るようにする

トップからインパクト

これがアマチュアゴルファーには最も難しいといえます。

言い換えると、プロゴルファーはこれが最初からできている場合が多いのです。

※著作権の関係上、プロゴルファーの写真が使えないので、恐縮ですが筆者の写真を使わせていただきました。

回転力を発揮するために必要な条件

ゴルフスイングに必要な可動域を確保する

以下は人体を後方から見たイラストです。

人体の後方

ゴルフスイングの可動域といえば、肩甲骨股関節が真っ先に思い浮かぶと思いますが、ストレッチなどで可動域を広げる際には以下の2点に注意してください。

⑴スイングにおいて肩甲骨も股関節も単独で動くことはない

⑵動かしていい部位と動かしてはいけない部位を理解する

を言い換えると、肩甲骨も股関節も別々にトレーニングするのではなく全身的複合的に可動域を広げる。

そして、複合的に可動域を広げるためには肩甲骨と股関節以外に無視できない部位があります。

それは骨盤体幹です。

骨盤と体幹はの動かしてはいけない部位になります。

ゴルフスイング全体を見渡せば体幹も骨盤も動きますが、ストレッチで必要な可動域を出すことが目的の場合は動かしてはいけません。

ここまでの条件を網羅した動的ストレッチ※を紹介します。

動的ストレッチとは、反動を用いて行うストレッチです。一般的に行われるのは静的ストレッチで反動を用いずに静止して行われます。

腹斜筋群の動的ストレッチ

注意点

・骨盤及び下半身を動かさない。

・5回×3セット行う。

・左右両方に動かして1回とカウントする。

 

バックスイングに必要な肩甲骨ストレッチ

注意点

・骨盤及び下半身を動かさない。

・10回×3セット行う。

ゴルフスイングに使われる筋肉を理解する

ゴルフスイングの回転を生み出す際に、優先的に強化したい筋肉は以下の通りです。

体幹 → 内腹斜筋、外腹斜筋

腹筋群

 

骨盤 → 骨盤底筋

骨盤底筋

股関節 → 中殿筋

ゴルフと中殿筋

肩甲骨の筋肉について

肩甲骨に関してはあえて言及していませんが、理由は体幹の筋肉が十分に機能していれば自然に力が入るからです。

ゴルフスイングで生み出されるパワーの源泉は体幹と下半身です。

体幹と下半身から生み出されたパワーは、肩甲骨及び上半身に波及します。

ですから、肩甲骨及び上半身の筋肉を個別に強化せずとも適切なスイングを繰り返すことで自然に発達します。

必要な筋肉に必要なタイミングで力が入るようにする

これはもう実際に回転の動作を伴うトレーニングをして覚える以外に方法はありません。

アマチュアがプロに比べてマスターしにくいと言いましたが、それは運動能力の問題だけではありません。それ以外にも

練習環境

道具

この2つがネックになります。

例えば、回転動作の習得によく使われる道具にメディスンボールがあります。

メディスンボール

メディスンボールを遠くに投げたり、地面に叩きつけたりする練習法は回転力のアップに非常に有効ですが、アマチュアゴルファーにとっては一般的ではありません。

遠くに投げたり、地面に叩きつける場所や練習パートナーの問題が付いて回ります。

そこで、室内でも使えるソフトギムニクという柔らかいボールを使うことにします。

ソフトギムニク

上の写真にあるように一般的なバランスボールと比べると直径が30㌢〜40㌢ほど小さいことがわかります。

これなら、大きさも硬さも問題なく室内で使えます。

では、ソフトギムニクを使った回転力アップのトレーニングを紹介します。

トランクローテーション

注意点

・できる限り素早く左右にソフトギムニクを動かす。

・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。

・骨盤及び下半身を動かさない。

・10回×3セット行う。

・左右両方に動かして1回とカウントする。

 

サイド・ボディターン

注意点

・できる限り素早く左右にソフトギムニクを動かす。

・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。

・骨盤及び下半身を動かさない。

・10回×3セット行う。

・左右両方に動かして1回とカウントする。

 

バーティカル・ボディターン

注意点

・両肘を伸ばしたまま、振り子のように左右にソフトギムニクを動かす。

・できる限り素早く動かす。

・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。

・骨盤及び下半身を動かさない。

・10回×3セット行う。

・左右両方に動かして1回とカウントする。

まとめ

アマチュアゴルファーがスイング練習する際に最も苦労するのは回転力の強化です。

回転力は一般的な下半身のトレーニングやランニング、ダッシュでは身につきません。

下記の3つを順番にマスターしていくことになります。

・必要な可動域を確保する

・ゴルフスイングに使われる筋肉を理解する

・必要な筋肉に必要なタイミングで力が入るようにする

特に3つ目はアマチュアゴルファーが最も苦手とする傾向があります。

これはスイングの反復練習だけでは身につけにくい。

ですから、一般的なゴルフのレッスンとは別にトレーニングしていく方が遠回りなようで効率的です。

そこでゴルフ専門のトレーナーが提供するゴルファー向けのパーソナルトレーニングの利用を検討してみましょう!

驚くほど素早く回転について理解でき、効率的に回転力を強化できるはずです!

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