ふくらはぎの筋肉つけるとアキレス腱がキュッと引き締まる。女性必見!

引き締まったふくらはぎ アンチエイジング

ふくらはぎの筋肉をつけるとアキレス腱は引き締まる

引き締まったアキレス腱はカッコいいですよね。

特にスポーツ選手のアキレス腱はキュッと引き締まって羨ましい限りです。

一方で、ふくらはぎ全体に皮下脂肪がついているとアキレス腱自体が太く見えてしまいますが、これはふくらはぎの筋力が低下しているからです。

キュッと引き締まったアキレス腱をゲットしたいならふくらはぎの筋力アップは必須です!

以下の動画にあるカーフレイズというエクササイズはふくらはぎの筋力アップに最もオーソドックスなトレーニング法です。

足首の基礎的なトレーニング

単純に考えればこのカーフレイズを定期的に行えばいいことになりますが、アキレス腱の引き締め具合にこだわりたい人は他にもやった方がいいことがあります。

この辺は、個人差があるので自分の目指す水準を考えて最適なトレーニングを行いましょう。

以下では、目的別に最適な方法を紹介していきます。

カーフレイズだけを行う場合

カーフレイズだけとは、それ以外にはトレーニングしない場合についてです。

別でランニングするとかスクワットなど下半身のトレーニングをするとかは一切しないで、

週に一回、30×3セット、カーフレイズのみを自体重で

行うとしましょう。

この場合、どのくらいの期間で引き締め効果が現れるのか。

筆者が対象と思われる人をトレーニング指導してきた中の経験からいうと、半年以上継続してもキュッと引き締まるようなことはありません。

おそらく、他人から見て大きな変化は感じられないでしょう。

ですが、健康維持が目的なら最低限のノルマは果たせています。

端的に言うと、キュッと引き締めるには運動量が足りません。

あくまで、健康面でのサポートになる程度です。

カーフレイズと下半身トレーニングを組み合わせた場合

以下のような下半身中心のトレーニングプログラムを立て、3ヵ月間週2回ペースでトレーニングしたとしましょう。

ただし、ウエイト器具は用いず全て自体重で行います。

①スクワット                   ・・・10×3セット

②フロントランジ             ・・・10×3セット

③ヒップリフト                 ・・・30×3セット

④スタビライゼーション     ・・・30×3セット

⑤カーフレイズ                 ・・・30×3セット

下半身トレーニング

3ヵ月後には他人の目から見てもアキレス腱の引き締まり具合が確認できるようになります。

ただし、スポーツ選手のようなレベルまでは期待できません。

ですが、女性が美容目的で引き締めたいなら十分なレベルです。

ランニングでもキュッと引き締まる

ランニングのフォームに問題ないという前提条件付きですが、先の下半身トレーニングよりも早い期間に引き締まる可能性があります。

ただし、最低限週2回は行いましょう。

1回では物足りません。

ランニングでキュッと引き締まる理由としては、先のエクササイズよりも足首の安定感が要求され、ふくらはぎの筋肉の活動量が増えるからです。

足首の安定にふくらはぎの筋力は欠かせません。

ホップ、ステップ、ジャンプを組み合わせると効果大

スポーツ選手のようなレベルにまで引き締めたい人に、以下のトレーニングを紹介します。

アンクルホップ&ランニング

アンクルホップ&ランニング

アンクルホップ&ダッシュ

アンクルホップ&ダッシュ

これらのエクササイズの共通点の一つは、足首の動きをフルに使っていることにあります。

足首の動きとは、以下にある底屈背屈という動きです。

足首の底屈と背屈

この2つの動きはそれぞれが対極な関係にあります。

そして、足首が背屈した状態から底屈するときにふくらはぎの筋力が大きく使われます。

まとめ

キュッと引き締まったアキレス腱をゲットするには、ふくらはぎの筋力アップが必須です。

そして、下半身の様々なトレーニングと組み合わせることで相乗効果が生まれます。

健康のために最低限の筋力だけあればいい、スポーツ選手のように引き締めたいなど個人の希望に合わせて運動量やトレーニングプログラムを決めましょう。

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